L’organisation.
Afin de ne pas se démotiver, il est essentiel d’être organisé ! Comment ? Définis à l’avance les jours, l’heure et le lieu où tu vas pratiquer ton sport. Choisi un endroit où tu te sens bien chez toi, et assez spacieux pour pouvoir faire tes exercices sans être gêné (9m2 sont largement suffisant !). Fais aussi en sorte de choisir un moment où tu ne seras pas distrait.
Pas besoin de matériel.
Sers-toi des meubles de ton quotidien comme matériel pour faire tes exercices : une chaise, un escalier, un mur, le sol, des bouteilles d’eau, etc. Tu n’as vraiment plus aucune excuse.
Comment travailler le haut du corps chez soi ?
Voici quelques exemples d’exercices si tu veux travailler le haut de ton corps.
Les pompes.
Les pompes te permettent de travailler les triceps et les pectoraux. Pas besoin de matériel particulier. Si tu n’as pas de tapis, utilise une serviette. Commence par effectuer les pompes sur les pieds, si cela est trop difficile passe sur les genoux.
Les triceps dips.
Comme son nom l’indique, c’est pour faire travailler tes triceps. Tu peux utiliser une chaise ou une table basse.
Comment travailler le bas du corps chez soi ?
Les squats.
Ce mouvement te permet de tonifier tes fesses et tes cuisses. Garde le dos bien droit lorsque tu descends et remontes.
Les fentes.
Idéales pour galber ses jambes et muscler ses fessiers. Il existe plusieurs variantes de fente : fente bulgare, fente latérale, fente arrière, fente avant... Tu as le choix. Pour ne pas perdre l'équilibre regarde un point fixe devant toi.
Comment travailler les abdominaux chez soi ?
Il est rare d’avoir besoin de matériel pour travailler sa sangle abdominale.
La planche.
C’est un exercice idéal si tu as mal au dos et que tu cherches à tonifier ton ventre. Rentre ton nombril, ne creuse pas ton dos, le but est de former une planche parfaitement droite avec ton dos. Tu peux commencer par une planche statique puis varier tes exercices avec des exercices de planche dynamique. Tu auras des abdos en béton.
Les sit-ups.
C’est un exercice de base pour travailler tes abdominaux. Descends toi en contrôlant ton mouvement, relève toi en gainant ta sangle abdominale.
Comment faire du cardio chez soi ?
Faire du cardio sans aller courir dehors ou sur un tapis est tout à fait possible. Il faut juste faire preuve d’imagination. Voici un exemple de circuit que tu peux faire pour travailler ton cardio.
- 1 minute de fente.
- 1 minute de course à pied sur place, en montant tes genoux le plus haut possible.
- 1 minute de squat.
- 1 minute d’aller retour dans tes escaliers.
- 1 minute de planche.
- 1 minute de squat sauté.
- 1 minute de triceps dips.
Fais ce circuit 3 à 5 fois.
Alimentation & hydratation.
Faire du sport c’est bien mais pour voir tes résultats il faut aussi faire attention à son alimentation. Il faut avoir une alimentation variée et équilibrée. Qui t’apporte des protéines, des fibres, des lipides et des glucides pour optimiser ta prise de masse musculaire et ta récupération.
L’hydratation est aussi indispensable. On favorise l’eau aux autres boissons telles que sodas ou alcool. Il faut boire en moyenne 1,5 L d’eau par jour et plus lorsque tu fais ta séance de sport.
En résumé.
Tu n’as plus d’excuses pour ne pas faire de sport. À toi maintenant !
