Pratiquer une activité physique est la bonne résolution des ¾ des Français. Pourtant il est toujours difficile de trouver le bon moment pour pratiquer sa séance de sport. On fait souvent en fonction de nos emplois du temps. Faut-il mieux s’entraîner le soir ou le matin ? Quels sont les avantages et les inconvénients ?
Les avantages à s’entraîner le matin.
La motivation.
Après une bonne nuit de sommeil, il est toujours plus facile de trouver la motivation pour aller à sa séance de sport que après une dure journée au travail. Le fait de pratiquer sa séance de sport le matin, vous permet de libérer du temps le soir. Profitez-en pour vous chouchouter ou voir vos amis par exemple. Et le seul contretemps que vous pouvez avoir le matin est une panne de réveil.
Le bien-être.
Pratiquer sa séance de sport matinale est stimulant et permet aussi d’optimiser votre état d’esprit pour attaquer votre journée. Pendant une séance de sport, votre organisme va libérer de l’endorphine et de la dopamine. Un effort cardiovasculaire est un très bon moyen de libérer l’endorphine. Cette substance génère une sensation de bien-être et de bonheur. C’est un bon anti-stress. Cependant, l’endorphine ne se libère qu’après au minimum 30 minutes de sport. La dopamine est une hormone en relation avec le plaisir, la sensation de récompense et la motivation. C’est un excellent booster pour se sentir bien et motivé tout le long de la journée.
Le saviez-vous ?
La dopamine renforce les connexions neuronales et stimule la persévérance.
Les inconvénients de l’entraînement le matin.
Se lever.
Il est plus facile de s’organiser le matin avant d’aller au travail que le soir. Cependant, il faut mettre son réveil plus tôt, ce qui, pour certains peut être difficile.
Un échauffement plus conséquent.
Le matin, vos muscles sont froids. Ils sont moins irrigués et donc plus raides. Il est indispensable de ne pas sauter l’échauffement qui devra être de conséquence. Les blessures peuvent aussi arriver plus rapidement.
Les avantages de l’entraînement le soir.
La performance sportive.
Après une journée d’éveil, vos muscles sont chauds. L’élasticité musculaire est donc meilleure. Attention, cela ne signifie pas que vous ne devez pas vous échauffer, bien au contraire. Cependant, l’échauffement aura surement besoin d’être moins poussé que si vous faisiez du sport le matin. De plus, des études de l’Université de Birmingham, ont montré que plus la température corporelle est élevée, plus la performance du sportif est optimale.
Le stress.
Il est courant que l’on préfère se lever en douceur le matin, d’aller au travail et de venir se défouler le soir lors d’une séance de sport. Le sport est un bon moyen d’évacuer tout le stress accumulé tout au long de la journée. Quoi de mieux que de le faire après une dure journée de labeur ?
Les inconvénients à s’entraîner le soir.
Le sommeil.
Pratiquer une activité physique trop intense le soir peut entraîner des troubles de l’endormissement. En effet, votre rythme cardiaque est élevé tout comme l’est votre niveau d’excitation, par rapport à la normale. Ce qui n’est pas favorable pour un sommeil de qualité. Si vous pratiquez une activité physique, faites en sorte que votre séance ne termine pas trop tard.
La motivation.
On a beau adorer faire du sport et se sentir beaucoup mieux après, il est parfois difficile de trouver la motivation. Surtout après une longue journée. De plus, il est très facile d’avoir des contretemps le soir comme une surcharge de travail ou tout simplement l’envie de voir vos amis ou votre famille.
En résumé.
Le moment que vous choisissez pour vous entraîner va simplement dépendre de vous et de votre objectifs. Par exemple, une mère de famille n’aura pas les mêmes possibilités qu’un compétiteur sportif par exemple. Faites le choix en fonction de vous et des avantages de chacun.
