Que vous soyez amateur ou ayez déjà une certaine expérience en musculation, il est facile de faire des erreurs qui ralentissent vos progrès. Alors quelles sont les erreurs à éviter pour optimiser votre entraînement au maximum ?
Le sur entraînement.
Nombreux sont ceux qui pensent que plus leur volume d’entraînement est grand, plus leurs progrès seront rapides. Bien que le volume d’entraînement soit nécessaire pour assurer une croissance musculaire, il est primordial de ne pas tomber dans le sur entraînement. Lors d’une séance de sport, vos muscles sont sollicités et stressés. C’est ce stress qui va leur permettre de progresser. Après coup, les muscles ont besoin de temps pour se réparer et se développer. Si vous vous sur entraînez, vos muscles n’ont pas le temps de se reposer, et donc de progresser. Le sur entraînement n’est pas donc pas profitable à l’organisme. En plus de vous fatiguer plus que nécessaire l’organisme, il peut mener à des blessures dues à un manque de récupération. Il est important de vous entraîner régulièrement, mais il est crucial d’écouter votre corps et lui laisser le temps de récupérer de façon optimale.
L’absence de repos entre vos séries d’exercices.
Enchaîner vos séries d’exercices sans prendre de repos n’a pas d’intérêt positif sur votre muscle et votre organisme. Il est tentant de commencer votre 2ème série de squats avant que vos deux minutes de repos soient écoulées. Vous vous sentez prêt. Cependant, afin d’optimiser vos gains musculaires ou de force, ces temps de repos entre vos séries sont très importants. Non seulement, cela vous permet d’éliminer l’acide lactique de vos muscles, qui s’est accumulé durant l’exercice. Mais il vous permet aussi de régénérer les réserves de créatine phosphate et vous reposer afin de conserver une forme parfaite lors de votre série suivante. Sans cela, il n’est pas rare de voir votre forme se dégrader au fur et à mesure de vos séries car votre organisme se fatigue. Enchaînez les séries sans prendre de pause ne vous fera pas prendre plus de muscles plus rapidement. Vous finirez sans doute votre séance plus rapidement, mais progresserez beaucoup moins vite et prendrez le risque de vous blesser. Est-ce que ça vaut vraiment le coup ?
Ne pas faire assez de pauses dans la semaine.
Dans ce point, nous rejoignons un peu l’idée du sur entraînement. Prenez des jours de pause dans votre semaine d’entraînement et écoutez votre organisme. Que vous preniez un jour de pause entre chaque jour d’entraînement, que vous suiviez un rythme de 2 ou 3 jours d’entraînement suivis d’un jour de pause ou tout autre rythme, il est important de vous reposer. Souvenez-vous, la croissance musculaire s’opère lorsque votre organisme se repose, pas lors de l’entraînement. Brusquer votre corps et vos muscles trop régulièrement sans lui laisser à votre corps l’occasion de se régénérer augmente vos chances de blessures.
Le manque d’hydratation.
L’hydratation est capitale dans la vie quotidienne et encore plus chez les sportifs. Lorsque vous pratiquez une activité physique, vous transpirez. Il faut compenser cette perte hydrique en vous hydratant. L’hydratation est indispensable pour une récupération optimale et pour performer durant votre séance.
Le saviez-vous ?
La déshydratation peut fortement nuire à vos performances : une diminution de 1% du poids corporel par la transpiration entraîne une diminution des capacités physiques de 10% (soit une perte de 700 ml d’eau pour une personne de 70 kg).
Ne pas adopter une alimentation adaptée à vos objectifs.
Dans la vie de tous les jours, avoir une alimentation variée et équilibrée est important. Il en va de même pour les sportifs, qui doivent l’adapter à leurs objectifs : perte de poids, prise de masse musculaire, etc.
De plus, l’utilisation de shake de whey (protéines) doit se faire de manière appropriée. Si votre alimentation fournit déjà assez de protéines pour votre organisme, inutile de surcharger votre organisme. Toutes les protéines en excès seront éliminées. O.K.R SPORT vous apporte 37g de protéines végétales par repas.
Ne pas faire attention à la qualité de votre sommeil.
Il ne sera jamais assez répété que la récupération est indispensable pour les sportifs. Cela passe aussi par le sommeil. L’organisme fabrique et libère des substances anabolisantes lorsque vous dormez telle que l’hormone de croissance : l’hormone phare de la croissance musculaire.
