Perdre du poids rapidement et efficacement peut être un défi pour de nombreuses personnes. Il existe une variété de méthodes que les gens peuvent utiliser pour perdre du poids, mais elles ne sont pas toutes efficaces. Voici quelques conseils simples pour perdre du poids rapidement et efficacement :
Comprendre les calories
De combien de calories par jour avez-vous besoin ? La réponse peut vous surprendre : elle dépend d'un certain nombre de facteurs, dont votre âge, votre niveau d'activité, votre taille et poids. En règle générale, l'OMS préconise un apport journalier de 2500kcal pour un homme et de 2000kcal pour une femme. Encore une fois cela reste une moyenne, en réalité, le besoin énergétique va notamment dépendre du calcul de votre métabolisme de base et de votre niveau d'activité physique.
Une fois que l'on a compris son besoin calorique, il faut savoir que chaque aliment ingéré détient un certain nombre de calories, lui même composé par les nutriments que le constitue : les glucides, les lipides, les protéines. Ce ne sont pas en pratique les calories qui font grossir mais le profil nutritionnel d'un aliment.
En revanche la règle d'or de la perte de poids est simple : il faut dépenser plus de calories que l'on ingère, c'est ce qu'on appelle un déficit calorique. C'est pourquoi il est important de choisir des aliments peut être moins calorique mais qui auront un intérêt nutritionnel, par exemple riche en protéines et fibres pour combler la faim.
Vous souhaitez en savoir plus ? Découvrez nos articles sur le sujet :
Consommer des aliments moins caloriques qui font perdre du poids
Certains aliments sont plus adaptés que d'autres lorsque l'on cherche à perdre du poids. Lorsque l'on commence un régime, il faut apprendre à construire une assiette équilibrée. En effet, selon l'ANSES la répartition des nutriments dans votre alimentation devrait ressembler à cela :
- Les glucides doivent représenter entre 40% et 55% de l’apport calorique.
- Les protéines doivent représenter entre 10 et 20% de l’apport calorique.
- Les lipides doivent représenter 35 à 40% de l’apport calorique total.
Cela vous aidera déjà à avoir une meilleure vision de ce qui compose un repas équilibré. Après il est important de savoir que certains aliments sont mieux adaptés pour maigrir, il faut favoriser plutôt les légumes et fruits riches en fibres et à forte teneur en eau. Ceux là auront un effet satiétogène et donc coupe-faim plus important.
Pour avoir plus de détails sur la liste d'aliments pour vous aider à perdre du poids vite c'est ici :
Effectuer un jeûne intermittent
Le jeûne intermittent consiste à alterner des périodes de jeûne (souvent de quelques heures) et des périodes où vous vous alimentez normalement. Il existe différents types de jeunes intermittents mais le plus connu et simple à adopter est le jeune intermittent quotidien. celui ci consiste à concentrer tous les repas sur une période de la journée et jeuner le reste du temps (entre 12 et 16 heures).
Les bénéfices du jeûne intermittent sur votre santé sont nombreux. Il va améliorer la digestion, le sommeil et peut participer à reprendre le contrôle sur son poids. Attention cependant avec le jeûne intermittent il faut consommer une quantité suffisante de calories lorsque l'on ne jeûne pas.
Vous souhaitez en savoir plus sur le sujet ? Découvrez notre article à ce sujet :
Consommer des substituts de repas minceur pour faciliter la perte de poids
Lorsque l'on a peu de connaissance en nutrition et pas le temps de cuisiner, prévoir des menus à l'avance etc... opter pour un substitut de repas minceur c'est LA solution idéale pour maigrir vite sans se prendre la tête.
L'avantage des substituts de repas minceur O.K.R ?
- ils sont conçus pour la perte de poids
- ils sont faibles en calories mais calent jusqu'au prochain repas
- ils sont riches en protéines et fibres (équilibrés et satiétogène)
- ils sont riches en vitamines et minéraux pour éviter les carences
- ils ont souvent des super aliments comme le konjac (puissant allié coupe-faim)
- Ils sont pratiques et à emporter partout
Si vous faîtes un cure de repas minceur O.K.R, nous conseillons de remplacer 2 repas par jour par 2 barres-repas O.K.R Ça ne vous laisse qu'un seul repas auquel penser pour atteindre votre objectif. Exemple :
- Petit déjeuner - une barre O.K.R Light
- Déjeuner - un déjeuner classique mais équilibré
- Dîner - une barre O.K.R Light
Découvrez les ici :
Comment maigrir rapidement du ventre ?
La graisse du ventre peut certes être complexante mais elle peut surtout être nocive et nuire à votre santé. En effet, un type de graisse abdominale - appelé graisse viscérale - est un facteur de risque majeur pour le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Il est donc essentiel de lutter contre cette bedaine qui peut s'installer avec le temps.
Il faut noter également que certains facteurs peuvent favoriser l'installation de la graisse abdominale comme un mode de vie sédentaires, une prédisposition génétique ou la ménopause.
Voici quelques conseils pour vous aider à réduire l'excès de graisse abdominale :
- manger beaucoup de fibres solubles.
- boire moins (pas) d'alcool
- manger plus de protéines
- travailler sur son anxiété
- manger moins de sucreries
- faire du cardio, ou HIIT
- faire de longues nuit
- essayer le jeune intermittent
Vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, découvrez notre article dédié :
Peut-on perdre du poids sans faire de sport ?
Tout le monde n'a pas la possibilité de faire 3h d'entraînement par semaine et cela nous le comprenons ! Alors est ce possible de maigrir vite sans faire de sport ? Alors perdre du poids oui c'est possible, mais "vite", pas tellement. En réalité quand on perd du poids sans faire de sport, il s'agit plus de rééquilibrer son alimentation et son mode de vie sur le long terme. Donc cela peut prendre plus de temps mais sera très bénéfique sur votre santé, puisque vous aurez plus tendance à garder ces habitudes dans le temps.
Pour perdre du poids sans sport voici nos meilleurs conseils :
- se fixer des objectifs
- bien s'hydrater
- manger équilibré
- manger plus de protéines
- manger suffisamment de fibres
- favoriser les fruits et légumes de saison
- faire de longues nuits
- éviter le grignotage
- préférer la marche aux transports en commun/voitures
Découvrez notre article à ce sujet :
EN RÉSUMÉ
Vous l’aurez compris, pour perdre du poids vous devrez combiner plusieurs facteurs comme la nourriture et l’activité physique.
Il faudra viser à adopter une alimentation plus équilibrée et qui permet une bonne satiété (stop au sucre, attention au calories et oui aux protéines et aux fibres et aux bonnes graisses). Mais pour perdre facilement vos kilos en trop il faut combiner cette alimentation à une activité physique, le sport permet de passer votre corps en déficit calorique.
En résumé, vous pouvez vous inspirez de tous nos conseils sans oublier de vous faire plaisir, et n’hésitez pas à en parler avec votre médecin, qui pourra mieux vous orienter.
