La chose la plus importante lorsqu’on veut obtenir un ventre plat, c’est d’améliorer son alimentation. Pour ça quelques bonnes habitudes peuvent être prises rapidement, et sans faire de grandes concessions.
Quelle est l’assiette idéale pour avoir un ventre plat?
Mesurer les calories consommées représente un point de départ si on souhaite obtenir un ventre plat. Il vous faudra aussi équilibrer votre alimentation, cela aura aussi un impact positif sur votre santé. La composition de votre assiette peut être :
- 50% consacrés aux légumes de saison ayant une bonne répartition des macronutriments (protéines, lipides, glucides). Préférez une cuisson à l’eau ou à la vapeur, et assaisonnés avec simplement une cuillère à soupe d’huile d’olive. Variez les légumes de saison, ils sont des sources importantes de vitamines et de minéraux pour notre corps.
- 25% consacrés aux protéines (ex : un filet de poulet). Consommer des protéines (animales ou végétales) permet d’entretenir votre masse musculaire. N’hésitez pas à varier les sources de protéines.
- 25% consacrés aux glucides (ex : patates douces)
Notre solution pour un ventre plat: les barres O.K.R Light.
Des barres-repas, des boissons repas et des cures spécialement développées pour la perte de poids et le rééquilibrage alimentaire. 100% végétal et faible en calories, chaque repas O.K.R Light est riche en protéines et en fibres pour garantir une satiété durable. Les recettes contiennent aussi du konjac et des super aliments qui agissent en coupe-faim et stimulent le métabolisme. Retrouvez nos repas Light en barres-repas, boissons-repas ou en cures. Pour compléter votre journée, optez pour nos snacks sains, riches en protéines et sans sucres ajoutés, ils vous accompagneront parfaitement dans vos objectifs de perte de poids.
Nos conseils pour obtenir un ventre plat rapidement :
- Mangez de bonnes graisses en quantités raisonnables comme l'avocat, le saumon, l'huile d'olive ou même les graines oléagineuses. Dans la mesure du possible, consommez des sources de glucides à faible indice glycémique.
- Réduisez votre consommation d'aliments contenant des glucides simples, comme le pain blanc, les pâtes ou le riz blanc
- Privilégiez les produits à grains entiers tels que le pain complet, les pâtes complètes ou le riz brun, qui sont des sources de fibres.
- Bannissez le sucre. Il a tendance à venir se stocker spécifiquement dans la zone du ventre. Limitez aussi la consommation de sel.
- Buvez beaucoup d’eau (2L / jour)
Pourquoi le sport est indispensable pour avoir un ventre plat ?
Optimiser son alimentation est un premier pas, mais le sport est tout aussi indispensable si vous souhaitez avoir un ventre plat. 3 à 4 séances de sport par semaine est déjà un très bon rythme pour obtenir de bons résultats rapidement. Variez bien sur les exercices. Surtout, le plus important est d’être régulier. Privilégiez un nombre de séances moins important, ou des séances plus courtes, que vous pourrez reproduire de manière régulière sur un plus long terme. C’est la clé d’un résultat efficace pour éviter de faire le yoyo.
Le cross training pour brûler des calories.
Le cross training (=entraînement croisé) est idéal pour les personnes qui souhaitent découvrir plusieurs sports en même temps. L'objectif est d'entraîner non pas un seul muscle, mais plusieurs chaînes musculaires au cours d'un entraînement. Ce type de programme est idéal lorsqu’on cherche à brûler des graisses. Dans la famille de cross training on y retrouve le Hiit (High Intensity Interval Training ou entraînement en intervalles à haute intensité). Cette méthode repose sur un principe simple : des efforts très intenses sur un temps court, suivi d’une phase de récupération entre chaque exercice. Par exemple, un circuit de 4 minutes se divise en 8 fois 20 secondes d'effort intense / 10 secondes de repos. Vous pouvez également pratiquer le HIIT sous la forme 30/30, 45/15... choisissez la méthode de travail qui convient à votre niveau, mais il est important de travailler à haute intensité.
Par l'intensité produite et les espaces de récupération limités, elle permet une plus grande dépense énergétique par rapport à un travail continu. Seulement 20 à 30 minutes d'entraînement en toute puissance suffisent alors à brûler beaucoup d'énergie. On perd des calories pendant et après l'effort car le corps doit récupérer de la séance intensive qu'il vient de subir. Cette méthode :
- entraîne une consommation calorique très élevée en peu de temps.
- augmente le métabolisme plusieurs heures après l'entraînement.
- permet à la fois de perdre de la graisse et de gagner de la masse musculaire.
Faire des abdominaux ne fait pas perdre du ventre.
Nous pensons régulièrement que faire des abdominaux est le moyen idéal pour avoir un ventre plat. Pas de chance, ce n'est pas tout à fait le cas : avec les « abdos » traditionnels on gagne du volume, ce qui n'est pas forcément le but recherché.
Les exercices de gainage sont davantage conseillés, car ces exercices entraînent vos muscles abdominaux profonds (bassin, psoas, muscles abdominaux transverses, obliques) et accentuent l'effet ventre plat souhaité.
La Natation et le Yoga : des alliés idéals.
La natation et le yoga constituent une paire parfaite de sport pour avoir un ventre plat.
Nager régulièrement permet de travailler vos muscles différemment, tout en préservant vos articulations. En sollicitant vos muscles, la graisse abdominale va fondre progressivement. Et, même si votre ventre ne laisse pas immédiatement apparaître la fameuse tablette de chocolat dont vous rêvez, votre ceinture abdominale en sortira plus ferme et mieux gainée. Autrement dit, vous musclez l’ensemble de votre corps et améliorez votre posture.
Avec le yoga, vous travaillez votre souplesse, votre équilibre, tout en apprenant à contrôler votre respiration. Un apprentissage qui prend tout son sens dans la pratique de toutes sortes de sports, mais aussi dans la vie de tous les jours. En apprenant à vous détendre, vous faciliterez le processus de perte de gras qui vous tient à cœur, et surtout, cela vous fera du bien !
Un bon sommeil et de la patience.
Trop souvent négligée, le sommeil est très important de manière générale mais surtout lorsqu’on souhaite perdre de la graisse. Il permet déjà de s’assurer une bonne forme, grâce à une meilleure récupération de la fatigue de la veille, notre corps se remet et notre métabolisme s’améliore. Vous devriez viser 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Cela permettra aussi à votre corps de produire des hormones de croissance, ce qui favorise la perte de poids..
Aussi, tentez de maîtriser votre stress. Cela peut avoir une incidence néfaste sur la façon dont votre corps stocke les graisses. Le stress peut envoyer de mauvais signaux à votre organisme, qui par sensation d’urgence va stocker davantage de graisses. Aussi cela peut avoir un impact sur vos impressions de faim, et vous conduire à grignoter davantage. À éviter lorsqu’on souhaite justement se débarrasser de la graisse.
Surtout, soyez patient. Même s’il n’y a pas de recette miracle pour cibler la perte de gras, il s’agit des meilleures habitudes à prendre pour retrouver un ventre plat. Au bout de quelques semaines le travail paiera ! 💪
