Qu'est ce qu'un aliment brûle graisse ?
Faire un régime minceur nous aide à lutter contre le gras qui est logé au niveau du ventre ou sur d’autres parties du corps. Pendant votre régime minceur vous entendrez sûrement parler d’une liste d'aliments que l’on appelle 'brûle-graisse”. Ces aliments ne sont pas réellement des aliments brûle-graisses et il n’existe pas d’aliment brule graisse miracle, mais ces aliments accélèrent votre métabolisme et donnent un coup de pouce si vous les intégrez dans une alimentation saine et équilibrée.
Ces aliments sont aussi et surtout bénéfiques pour votre santé. Ce sont des aliments naturels et faciles à intégrer dans votre alimentation, vos repas, menus et recettes.
Quels sont les meilleurs aliments brule graisse ?
Voici une liste non exhaustive des meilleurs aliments brûle-graisse qui sont indispensables à intégrer dans votre régime minceur et dans votre menu.
Le poisson
Le saumon, le hareng, les sardines, le maquereau et d'autres poissons gras contiennent des acides gras oméga-3 essentiels pour votre santé et qui sont des bonnes graisses, réduisant l'inflammation et favorisant la combustion des graisses.
De plus, le poisson est une excellente source de protéines. La digestion des protéines entraîne une plus grande sensation de satiété.
Le café
La teneur en caféine du café stimule le métabolisme et donc favorise la perte de poids. Veillez à ne pas ajouter trop de sucre ou de graisse à votre café. Tenez-vous en à un café noir ordinaire. Limitez votre consommation à 4 tasses par jour, en trop grande quantité cet aliment peut être mauvais pour votre santé. La caféine à forte dose accroît le risque de maladie cardiovasculaire de 22%.
Vinaigre de cidre
C’est l'acide acétique présent dans le vinaigre qui aide à brûler la graisse. Diluez une cuillère à café dans de l'eau et voyez comment votre organisme réagit. Puis vous pouvez prendre une cuillère à café ou à soupe par jour pour vous aider à perdre le gras de votre corps.
Le poivre noir
Le poivre noir favorise la combustion des graisses grâce à la substance pipérine, présente dans le poivre noir qui empêche le développement de nouvelles cellules graisseuses. Des chercheurs ont aussi découvert que le poivre augmentait la "biodisponibilité" d'autres nutriments. Ce qui signifie qu’il tire les bienfaits des autres aliments et rend votre plat plus nutritif.
La pastèque
L'avantage de la pastèque est sa teneur élevée en eau et en fibres avec un apport calorique faible. C’est le fruit indispensable en été pour éliminer les graisses.
L’huile de noix de coco
L’huile de noix de coco est un aliment brûle-graisse grâce aux triglycérides à chaîne moyenne qui sont métabolisés par le foie et utilisés comme source d'énergie plutôt que stockés sous forme de graisse.
La cannelle
La cannelle fait partie des aliments brûle graisse qui aident à perdre du poids. Le cinnamaldéhyde, huile essentielle présente dans la cannelle, peut aider à brûler les graisses car elle active la thermogenèse. Elle stimule la production de chaleur qui va brûler des calories. La cannelle aide aussi à équilibrer les niveaux de sucre dans le sang, aidant ainsi à arrêter le stockage des graisses. Vous pouvez en saupoudrer dans vos smoothies, porridge, thé, par exemple.
Le piment
Les piments ont un effet thermogénique qui accélère le métabolisme et la vitesse à laquelle votre corps utilise l'énergie, ce qui favorise donc la perte de poids. La thermogenèse fonctionne en augmentant la température de notre corps.
La capsaïcine, substance active présente dans le piment, favorise la thermogenèse et améliore les niveaux d'insuline. Vous pouvez utiliser le piment directement sur la peau sous la forme d'une huile de piment de bonne qualité, cela peut aider à augmenter la circulation et à réduire la cellulite et à augmenter la combustion des graisses. Attention, il faut éviter le contact avec les yeux et la peau irritée, sensible et sèche.
Les graines entières
L'ajout de grains entiers dans votre alimentation peut aider à perdre de la graisse à l'avenir. Blé complet, quinoa, riz brun, pains complets et céréales complètes. Ces aliments sont riches en fibres, ce qui aide à réduire l'appétit, la digestion et la glycémie et donc la perte de poids. Lors de la digestion, moins de calories provenant des grains entiers sont globalement conservées.
L’avoine
En plus d’une faible teneur en graisses, les flocons d'avoine sont riches en bêta-glucane, une fibre soluble qui piège le cholestérol alimentaire et facilite l'élimination des graisses par les selles.
Le thé vert
Le thé vert est connu pour être thermogénique, ou un brûleur de graisse. Il est chargé d'antioxydants appelés gallate d'épigallocatéchine (EGCG). Cet antioxydant aide à accélérer le métabolisme de base. De plus, le thé vert contient également une petite quantité de caféine, et la recherche a montré qu'il accélère le taux métabolique et augmente la combustion des graisses s'il est bu avant l'exercice. Les antioxydants contenus dans le thé vert favorisent la dégradation des graisses.
Prendre du thé vert avant une séance d'entraînement aide à brûler la graisse.
Les noix et fruits à coque
Les noix, en particulier les amandes, sont de bons aliments brûleurs de graisse et sont une excellente source de magnésium et de graisses saines. Ces graisses fournissent également des antioxydants, qui combattent et réparent les dommages causés par l'inflammation.
Ils sont également une source de protéines ce qui oblige le corps à utiliser plus d'énergie pendant le processus de digestion, ce qui peut stimuler votre métabolisme et aider à brûler plus de calories.
Les noix et autres fruits à coque doivent être consommés avec modération.
Les légumes
Légumes verts et légumes comme brocoli, chou-fleur et choux de Bruxelles sont des légumes très riches en fibres et en nutriments et qui aideraient à brûler les graisses.
Selon les chercheurs, le brocoli contient du calcium, ce qui est bon pour la santé des os et des articulations.
Des chercheurs ont découvert que le calcium contrôle la façon dont les graisses sont traitées et stockées. Et que plus il y a de calcium dans une cellule adipeuse, plus cette cellule brûlera de graisse.
Pour conserver les nutriments présents dans les légumes, il est recommandé de les consommer crus quand cela est possible ou bien de les faire cuire à la vapeur.
Le citron
Le citron est un aliment pauvre en calories, riche en fibres et son action est très positive sur votre santé. Ses bienfaits sont en partie dus à sa forte teneur de vitamines C et d’acide citrique.
Le citron possède aussi une action diurétique qui va drainer les organes digestifs et contribuer à l’élimination des déchets par les reins. Son action diurétique permet de favoriser la digestion et l’assimilation des nutriments.. Attention, une trop grande consommation de citron peut entraîner des brûlures d’estomac, il est à consommer avec modération si vous êtes sensibles.
Le citron possède des vertus antioxydantes grâce à sa teneur en acide citrique. Ils permettent de stimuler les défenses immunitaires et de ralentir le vieillissement des cellules. En effet, ils vont lutter contre les radicaux libres, principalement responsables du vieillissement des cellules. Buvez un jus de citron chaque matin
La pomme
La pomme est un aliment brûle-graisse efficace grâce à sa teneur en fibres solubles et en pectine. Dans le système digestif, la pectine participe à l’élimination des graisses en excès via le transit intestinal.
La consommation de fibres solubles permet aussi de réguler le taux de cholestérol sanguin et la glycémie. Ce qui est très intéressant dans le cadre d’un régime minceur.
L’aubergine
Dans votre organisme l’aubergine absorbe la graisse, sa chair capte les matières grasses et les emprisonne, favorisant ainsi leur élimination.
Cet effet brûle-graisse de l’aubergine est lié à sa forte teneur en fibres alimentaires et, plus précisément, en pectine qui en fait un bon allié minceur.
Résumé.
Les aliments listés ci-dessus sont des aliments essentiels pour une bonne santé. Intégré dans un régime minceur ou dans une alimentation variée et équilibrée, ils aident à perdre du poids. Manger des aliments brûleurs de graisses ne signifie pas que vous éliminerez grâce à eux votre graisse corporelle mais que cela vous aidera à perdre du poids. Une alimentation saine et faire une activité physique régulière est la meilleure solution pour lutter contre la prise de poids. Demandez conseils auprès d’un spécialiste dans la santé et la nutrition si vous voulez en savoir plus sur les régimes minceur et sur la nutrition adaptée pour maigrir.
