Détox est un mot à la mode. Cela implique généralement de suivre une cure alimentaire spécifique ou d'utiliser des produits spéciaux qui prétendent débarrasser votre corps des toxines, améliorant ainsi la santé et vous aidant à perdre du poids. Votre corps est en fait bien équipé pour éliminer les toxines seul. Cela dit, vous pouvez améliorer le système de détoxification naturel de votre corps.
Cet article vous donne plusieurs conseils et astuces pour rajeunir votre système de détoxification de votre corps.
Qu’est ce qu’une cure détox ?
Une cure détox vise à optimiser le système de détoxification naturel de votre organisme.
Dans le commerce vous trouverez de nombreuses cures détox impliquant souvent l’utilisation de diurétiques, de vitamines, de minéraux, de thés ou de laxatifs. L’idée étant d’aider le corps à éliminer les toxines.
Mais il existe aussi de nombreuses méthodes à inclure dans votre quotidien pour favoriser une bonne élimination des toxines, et c’est ce que nous ferons dans cet article.
Pourquoi faire une cure détox ?
Votre corps a une façon sophistiquée d'éliminer les toxines qui impliquent le foie, les reins, le système digestif, la peau et les poumons. Cependant, ce n'est que lorsque ces organes sont sains qu'ils peuvent éliminer efficacement les substances indésirables. Ainsi, les régimes détox vont servir à booster le système de détoxification naturel de votre corps.
Comment faire un régime détox ?
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Limitez votre consommation d'alcool
Les enzymes hépatiques métabolisent l'alcool en acétaldéhyde, une toxine cancérigène connue. Votre foie le convertit alors en une substance inoffensive appelée acétate, qu'il élimine de votre corps. Une consommation excessive d'alcool peut gravement endommager votre fonction hépatique en provoquant une accumulation de graisse et une inflammation. Lorsque cela se produit, votre foie ne peut pas fonctionner correctement et effectuer ses tâches nécessaires, notamment filtrer les déchets et autres toxines de votre corps.
Une consommation excessive d’alcool réduit la capacité de votre foie à effectuer des fonctions normales, telles que la détoxification.
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Privilégiez de bonnes nuits de sommeil
Le sommeil permet à votre cerveau de se recharger, ainsi que d'éliminer les sous-produits de déchets toxiques qui s'accumulent tout au long de la journée. L'un de ces déchets est une protéine appelée bêta-amyloïde, qui contribue au développement de la maladie d'Alzheimer par exemple. Un mauvais sommeil est associé à des conséquences à court et à long terme sur la santé, telles que le stress, l'anxiété, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et l'obésité.
Avoir un sommeil de qualité adéquate chaque nuit est essentiel pour soutenir la santé de votre corps et votre système de detox naturel. Essayer de dormir 7 à 9 heures régulièrement chaque nuit pour être en bonne santé.
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Buvez plus d'eau
L’eau a d’autres fonctions essentielles qu’étancher votre soif. En effet, l’eau transporte les déchets des toxines, les éliminant efficacement par la miction, la respiration ou la transpiration. En plus, s’hydrater correctement a de nombreux bienfaits comme réguler la température de votre corps, lubrifier les articulations, faciliter la digestion et l'absorption des nutriments.
Il est donc important de rester bien hydraté lors d’une cure detox. Si vous souhaitez diversifier les boissons, vous pouvez aussi prendre du thé vert idéal pendant une cure détox.
Souvent on conseille de boire de l’eau avec du jus de citron frais. Si chaque programme de détox est différent, beaucoup conseillent de consommer des jus frais à base de toutes sortes de fruits sur une longue période. Attention cependant, souvent les jus sont riches en calories et faibles en fibres. Santé publique France rappelle que les jus de fruits sont à limiter à 1 verre par jour. Découvrez notre article sur “Jus vs smoothie. Lequel choisir ?”.
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Réduisez votre consommation de sucre
La recherche établit un lien entre une consommation élevée d'aliments sucrés et l'obésité et d'autres maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète. Or, ces maladies entravent la capacité de votre corps à se détoxifier naturellement en endommageant des organes qui jouent un rôle important, comme votre foie et vos reins.
Pour maintenir le système de détoxification de votre corps en bonne santé il faut éviter la malbouffe.
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Mangez des aliments riches en antioxydants
Les antioxydants protègent vos cellules contre les dommages causés par des molécules appelées radicaux libres. Le stress oxydatif est une condition qui résulte de la production excessive de radicaux libres. L’alcool, la fumée de tabac, un régime pauvre en nutriments et l'exposition aux polluants peuvent produire des radicaux libres excessifs.
Une alimentation riche en antioxydants peut aider votre corps à lutter contre le stress oxydatif causé par un excès de radicaux libres et d'autres toxines qui augmentent votre risque de maladie. Des exemples d'antioxydants comprennent la vitamine A, la vitamine C, la vitamine E, le sélénium, le lycopène, la lutéine et la zéaxanthine.
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Mangez des aliments riches en prébiotiques
Vos cellules intestinales ont un système de detox et d'excrétion qui protège votre intestin et votre corps des toxines nocives, telles que les produits chimiques.
Une bonne santé intestinale commence par les prébiotiques, un type de fibre qui nourrit les bonnes bactéries de votre intestin appelées probiotiques. Avec les prébiotiques, vos bonnes bactéries peuvent produire des nutriments appelés acides gras à chaîne courte qui sont bénéfiques pour la santé.
Manger des aliments riches en prébiotiques peut maintenir votre système immunitaire et votre système de détoxification en bonne santé. Les bonnes sources alimentaires de prébiotiques comprennent certains fruits et légumes dont les tomates, les artichauts, les asperges, les bananes, les fruits rouges mais aussi l'avoine.
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Diminuez votre consommation de sel
Pour certaines personnes, la détox est un moyen d'éliminer l'excès d'eau. Consommer trop de sel peut amener votre corps à retenir un excès de liquide, surtout si vous ne buvez pas assez d'eau.
Ainsi, consommer trop de sel peut augmenter la rétention d'eau. Vous pouvez éliminer l'excès d'eau - et les déchets - en augmentant votre consommation d'eau et d'aliments riches en potassium. Les aliments riches en potassium comprennent les pommes de terre, les courges, les haricots rouges, les bananes et les épinards.
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Restez actif
L'exercice régulier - quel que soit le poids corporel - est associé à une vie plus longue et à un risque réduit de nombreuses affections et maladies, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et certains cancers. Faire du sport permet aussi au système de détoxification de votre corps de fonctionner correctement.
Vous devez viser à faire au moins 150 à 300 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée - comme la marche rapide - ou 75 à 150 minutes par semaine d'activité physique d'intensité vigoureuse - comme la course.
RÉSUMÉ
On dit que les régimes de désintoxication éliminent les toxines, ce qui favorise l'amélioration de la santé et la promotion de la perte de poids.
Bien que ces régimes soient populaires, ils ne sont pas nécessaires. Votre corps possède son propre système de désintoxication très efficace.
Cela dit, vous pouvez améliorer le système de désintoxication naturel de votre corps et améliorer votre santé globale en restant hydraté, en consommant moins de sel, en restant actif et en suivant un régime riche en antioxydants.
